اما ورزش و یک‌سری حرکات اصلاحی می‌تواند به بهبود این علائم و کیفیت زندگی افراد مبتلا به پارکینسون کمک کند. علائم این بیماری به تدریج خود را نشان می‌دهند و درصورتی که درمان نشوند، بیماری پیشرفت کرده و علائم آن افزایش می‌یابد. به‌گونه‌ای که در حالت‌های پیشرفته بیماری، فرد مشکلات خواب، مشکلات حافظه، خستگی، افسردگی و تغییرات ذهنی و رفتاری را تجربه خواهد کرد. این بیماری در بین افراد سالخورده و سالمند شایع است و از هر ۱۰۰ نفر با سن بالای ۶۰ سال یک نفر دچار پارکینسون می‌شود.

ورزش برای بیماران پارکینسون

یکی از موثرترین راه‌ حل‌های بهبود پارکینسون انجام حرکات ورزشی می‌باشد. این حرکات تمرینات اصلاحی هستند که با انجام دادن آنها به صورت مرتب و درخانه می‌توانید به بهبود بیماری پارکینسون کمک کنید. محققان اثبات کرده‌اند که ورزش از چند جنبه به کنترل علائم این بیماری کمک می‌کند. هنگام ورزش کردن دو تغییر عصبی خاص در بدن اتفاق می‌افتد، که گمان می‌رود تاثیرگذاری بر کاهش علائم پارکینسون ناشی از این دو تغییر عصبی است. با ورزش کردن میزان دوپامین در بدن افزایش می‌یابد. دوپامین در کاهش احساس درد و خلق و خوی بیمار تاثیر می‌گذارد. دومین عامل تاثیرگذار بر بیماری پارکینسون پس از ورزش کردن، تغییر در مخطط قشری است که حرکات ارادی را کنترل می‌کند. این دو تغییر باعث بهبود یافتن تعادل، کاهش خطر سقوط، افزایش کیفیت راه رفتن، افزایش عملکرد شناختی، کاهش اختلالات خواب و افزایش کیفیت زندگی می‌شود.

تعدادی از ورزش های مناسب برای بیماران پارکینسون

۱- پیاده روی

پیاده روی یک ورزش برای هماهنگی موثر عضلات است که می تواند با سرعتی مناسب برای سالمندان مبتلا به پارکینسون انجام شود. پیاده روی همچنین به هماهنگی قسمت های زیر کمک می کند: ۱-تقویت عضلات پاها و ران ها ۲-افزایش گردش خون در پاها ۳-تقویت عضلات تنه، عضلات مرکزی و پایین کمرو ستون فقرات که ثبات بدن را حفظ می کنند

۲-ورزش های قدرتی

ورزشهای قدرتی به افراد مسن مبتلا به پارکینسون کمک می کند تا توده عضلانی مورد نیاز برای هماهنگی و تعادل را حفظ کنندچند حرکت قدرتیدر زیر آمده است:

- اسکوات: یک حرکت قدرتی عالی برای عضلات پا و هسته است. که تاثیر بسیار خوبی برای بیماران پارکینسون دارد. برای انجام اسکوات، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و به آرامی باسن خود را به سمت پایین بکشید تا ران های شما موازی با زمین قرار گیرند. سپس، به آرامی به حالت ایستاده برگردید.

-پل: یک حرکت قدرتی عالی برای عضلات هسته است. برای انجام پل، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را کنار بدن خود قرار دهید. به آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما یک خط مستقیم از سر تا زانو تشکیل دهد. سپس، به آرامی به حالت اولیه برگردید.

-حرکت چرخشی تنه: یک حرکت هماهنگی عالی برای عضلات هسته است. برای انجام حرکت چرخشی تنه، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را در جلوی سینه خود گره بزنید. به آرامی به سمت راست بچرخانید تا شانه چپ شما به سمت جلو قرار گیرد. سپس، به آرامی به حالت اولیه برگردید. این کار را در سمت دیگر تکرار کنید.

۳- ورزش های تعادلی

سالمندان مبتلا به پارکینسون اغلب در تعادل دچار مشکل می شوند که می تواند بر هماهنگی و ثبات عمومی بدن آنها تأثیر بگذارد. حالت های ورزش تعادلی مانند تک پا، ورزش های نشسته و بالا آوردن پشت پا تنها برخی از ورزش های مناسب پارکینسون هستند که سالمندان مبتلا به پارکینسون می توانند با هدف تقویت ماهیچه ها و مفاصل که آنها را ثابت نگه می دارد، هماهنگی خود را افزایش دهند. به افراد مبتلا به پارکینسون توصیه می کند حداقل ۲-۳ روز در هفته فعالیت های مربوط به تعادل را انجام دهند. بنابراین بهتر است سالمند را تشویق کنید که در هر جلسه از این نوع ورزش های تعادلی حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش نمایند که حرکات تعادلی جزو آنها هستند.

علی شعبانی فرد/مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی و ورزشی استان خوزستان