گودی کف پا نوعی ناهنجاری‌ است که در آن قوس کف پا بیشتر از حالت طبیعی است و می‌تواند باعث درد و مشکلاتی در راه رفتن شود. شدت این عارضه می‌تواند در افراد مختلف، متفاوت بوده و به عمق گودی قوس کف پای فرد بستگی داشته باشد. عدم توجه و درمان نکردن این عارضه می‌تواند موجب بروز درد در ناحیه کمر، زانو، پا، انحراف مچ به سمت بیرون و عدم تعادل در زمان راه رفتن شود.

دلیل ایجاد کف پای

وراثت، کوتاهی تاندون آشیل، کوتاهی نیام کف‌پایی، فلج یا گرفتگی عضلات کف‌پایی، اختلالات عصبی عضلانی، استفاده از کفش و جوراب‌های تنگ، اضافه وزن، استفاده از کفش نامناسب و... و.

تشخیص گودی کف پا

تشخیص اولیه گودی کف پا با استفاده از روش‌های ساده در خانه امکان‌پذیر است. اما برای تشخیص دقیق‌تر و تعیین شدت آن باید به پزشک مراجعه کنید.مثلا در خانه می توان از تست کف پای خیس استفاده کرد، ضمن اینکه از روشهای اسکن پا، تصویر برداری و نوار عصب و عضله هم می توان استفاده کرد.

تعدادی از حرکات ورزشی و اصلاحی جهت درمان گودی کف پا

باز و بسته کردن انگشتان 

اولین و ساده‌ترین تمرین در حرکات اصلاحی گودی کف پا، باز و بسته کردن انگشتان است.  روی یک صندلی یا روی زمین نشسته و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. سپس کف پای خود را روی زمین قرار داده و تا حد امکان انگشتان پا را از هم باز کنید. به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه پاها را در همین وضعیت نگه دارید.در نهایت انگشتان را به حالت اولیه برگردانده و این تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه دیگر انجام دهید.

حرکات کششی با حوله

دهی برای انجام این تمرین مراحل زیر را به ترتیب ادامه دهید:درحالت نشسته، پاهای خود را کامل دراز کنید. یک حوله را به دور توپی پا بپیچید. پا را خم کرده و حوله را بکشید. حرکت کششی انگشتان پا را ۲ تا ۵ بار تکرار کنید. سوم: حرکت کششی انگشتان پا را ۲ تا ۵ بار تکرار کنید.

کشش انگشتان پا

بر روی صندلی بنشینید. با یک‌دست انگشتان پا را بازکنید و کشش دهید و با دست دیگر قوس کف پا را ماساژ دهید. حرکت را به میزان لازم تکرار کنید. می توان ۳ ست ۶۰ ثانیه ای این حرکت را انجام دهیم.

کشش عضلات پشت پا

درحالی‌که پنجه پاها به‌طرف جلو است، یک پا را در جلو و پای دیگر را در عقب قرار دهید. با خم‌کردن زانو جلو و صاف نگه‌داشتن زانو عقب، کشش را در عضلات پشت ساق پا احساس کنید. درحالی‌که پاشنه پاها بر روی زمین قرار دارد، وزن بدن را بر روی لبه داخلی پا قرار دهید. کشش را به میزان لازم حفظ و حرکت را تکرار کنید.

علی شعبانی فرد /مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان