حتی فعالیت‌های جسمی می‌تواند در بهبودی وضعیت افراد ضعیف سالمند، بسیار تأثیرگذار باشد. بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و قوام عضلانی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده‌ی ناتوانی در افراد مسن است کمک می‌کند. عدم فعالیت بدنی علت زمینه‌ای عمده‌ای برای مرگ‌ومیر، بیماری‌ها و ناتوانایی‌ها است. اطلاعات اولیه‌ای که از تحقیقات سازمان بهداشت جهانی در زمینه‌ی عوامل خطرساز وجود دارد حاکی از این است که عدم فعالیت یا زندگی بی تحرک، یکی از ۱۰ علت اصلی مرگ‌ومیر در کل جهان است. در کشورهای مختلف بین ۶۰ تا ۸۵ درصد از بالغین تحرک کافی برای بهبود سلامتی‌شان ندارند. فناوری مدرن سبب شده تا بخشی از فعالیت‌های روزانه مثل تمیز کردن خانه، شستن لباس‌ها و ظرف‌ها، پیاده رفتن تا محل کار و ... کاهش یابد. آنچه قبلاً با یک ساعت کار بدنی انجام می‌شد، اکنون در ظرف چند ثانیه و با فشار دادن یک دکمه یا تنظیم ساعت ماشین‌های خودکار انجام می‌شود.
دستگاه اسکلتی عضلانی مسئول حرکات و جابجایی انسان هستند. فعالیت منظم، قدرت و توان عضلانی و همچنین استقامت آن‌ها را برای تحمل کار افزایش می‌دهد. کار منظم عضلانی، باعث افزایش کارایی عضلات می‌شود به همین دلیل در یک فعالیت مشابه، میزان خستگی عضلانی در افرادی که آمادگی بیشتری دارند، کمتر از افراد غیر آماده است. تأثیر ورزش بر دستگاه حرکتی و اثرات مفید ورزش بر سلامت و کارکرد بسیار خوب دستگاه اسکلتی عضلانی بر کسی پوشیده نیست و اولین عضوی که با ورزش کردن، تغییرات مطلوبی را در آن احساس می‌کنیم، عضلات و اندام‌های حرکتی است.
مهم‌ترین اثرات مفید ورزش بر دستگاه حرکتی عبارتند از:
- عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقویت می‌شوند و قدرت کار آیی جسمی افزایش می‌یابد.
- ورزش صحیح از آرتروز جلوگیری کرده موجب سلامت و استحکام مفاصل می‌شود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزایش می‌دهد.
- موجب کشش عضلات و انعطاف پذیری بیشتر بدن می‌شود.
- ورزش موجب استحکام استخوان‌ها شده و از پوکی آن جلوگیری می‌کند.
- با تقویت عضلات ستون مهره‌ها از بروز کمر درد پیشگیری شود.
- همچنین ورزش از شل شدن عضلات جلوگیری کرده و ذخیره انرژی عضلات را افزایش می‌دهد.
حسین تیموری زمانه/هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان
Gustafsson T, Rundqvist H Fau - Norrbom J, Norrbom J Fau - Rullman E, Rullman E Fau - Jansson E, Jansson E Fau - Sundberg CJ, Sundberg CJ. The influence of physical training on the angiopoietin and VEGF-A systems in human skeletal muscle. ۲۰۰۷ ۰۸۲۸ DCOM- ۲۰۰۷۱۲۲۰(۸۷۵۰-۷۵۸۷ (Print).
Russo CR, Lauretani F Fau - Bandinelli S, Bandinelli S Fau - Bartali B, Bartali B Fau - Di Iorio A, Di Iorio A Fau - Volpato S, Volpato S Fau - Guralnik JM, et al. Aging bone in men and women: beyond changes in bone mineral density. ۲۰۰۳ ۰۹۰۴ DCOM- ۲۰۰۳۱۰۳۰(۰۹۳۷-۹۴۱X (Print).
Achten J, Jeukendrup AE. Optimizing fat oxidation through exercise and diet. ۲۰۰۴ ۰۶۲۳ DCOM- ۲۰۰۵۰۳۱۰(۰۸۹۹-۹۰۰۷ (Print).
ارسال نظر