فدراسیون پزشکی ورزشی

تغذیه برای بهبود غضروف آسیب دیده

آسیب های ورزشی به مفاصل درورزشکاران بسیار رایج است و برای جبران صدمه وارده و بر گشت به وضعیت سلامت قبلی تغذیه مناسب از اهمیت خاصی برخوردار است.

تغذیه برای تمرینات استقامتی و فوق استقامتی(بخش اول)

با توجه به افزایش محبوبیت ورزش های استقامتی و فوق استقامتی، علاقه و نیاز به تحقیقات بیشتر در رابطه با نیازهای تغذیه ای این ورزش ها و نیز نیاز به اطلاعات بیشتر در رابطه با محصولات ومکمل های در دسترس و موجود در بازار، که ممکن است برای ورزشکاران مفید باشد؛ افزایش یافته است.

رژیم غذایی برای کاهش استرس

مدیریت استرس ابزاری قوی برای حفظ سلامتی است، زیرا استرس زیاد می تواند روی سلامت جسم اثر بگذارد. راه های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد و یکی از آن ها کنترل غذایی است که می خورید. همه ما استرس داریم، اما چگونگی کنار آمدن با استرس در افراد متفاوت است.

راهکارهای تغذیه ای برای افزایش قدرت و حجم عضلانی

برای اینکه به طور هوشمندانه ورزش کنید، به غذاهایی نیاز دارید که باعث افزایش تناسب و قدرت عضلات می شوند. در اینجا لیست غذاهایی آورده شده که باعث افزایش قدرت و توده عضلانی می شوند.

کنترل اضطراب با مواد غذایی

آرد تصفیه شده، شکر، نوشابه ها، نمک، گوشت گوساله، غذاهای سرخ شده و شکلات محرک اضطراب هستند و غلات کامل، سیر، تخم مرغ، ماهی، هویج، پیاز، اسفناج، چغندر و کرفس باعث کاهش اضطراب می شوند.

اعتیاد به غذاهای ناسالم

مطالعات نشان می دهند که در برخی از افراد، هنگام غذا خوردن مراکز تشویق و لذت مغز مانند افرادی که معتاد به مواد مخدر ( کوکائین و هروئین ) هستند، فعال می شود. به ویژه غذاهای غنی از شکر، چربی و نمک.

در قالب بروشور آموزشی منتشر شد؛

اصول تغذیه در تکواندو

مقدمه: ماهیت ورزش تکواندو هم بی هوازی و هم هوازی است. حرکات به تنهایی بی هوازی هستند و زمان مبارزه (۳ راند دو دقیقه ای همراه با ۱ دقیقه استراحت بین هر راند) و تکرار مبارزه در روز مسابقه ماهیت هوازی دارد. حداکثر قدرت در ۵۰% سیستم آلاکتیک می باشد و در ۱۰ تا ۱۵ ثانیه ابتدایی رخ می دهد که می تواند تا ۴۰ ثانیه هم ادامه یابد. بعد از آن شدت عملکرد کاهش می یابد.

تغذیه پس از آسیب دیدگی ورزشی

تغذیه در پیشگیری از آسیب دیدگی نقش ندارد ولی در ریکاوری و ترمیم پس از آسیب دیدگی ها نقش اساسی دارد.

رژیم غذایی برای کاهش استرس

مدیریت استرس ابزاری قوی برای حفظ سلامتی است، زیرا استرس زیاد می تواند روی سلامت جسم اثر بگذارد. راه های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد و یکی از آن ها کنترل غذایی است که می خورید. همه ما استرس داریم، اما چگونگی کنار آمدن با استرس در افراد متفاوت است.

نکات مهم درباره قرص های چربی سوز

تنها قرص چربی سوز مطمئن کدام است؟

- مواد اصلی و موثر قرص های چربی سوز اغلب شامل کافئین و افدرین است و مصرف این قرص ها گاهی دارای عوراض جانبی و حتی خطر مرگ است. لذا از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها باید جدا خودداری کرد.

نکاتی درباره ویتامین ها

ویتامین ها منشا حیوانی و گیاهی دارند و در فعالیت های بدن نقش اساسی و حیاتی ایفا می کنند.

پروتئین و ورزشکاران استقامتی

تحقیقات دربارة ورزشکاران استقامتی نشان داده است که در بعضی مواقع، مخصوصاً وقتی که ذخایر کربوهیدرات بدن پایین است، پروتئین ممکن است پنج تا ده درصد انرژی مورد نیاز در حین ورزش را تأمین نماید.

نقش ورزش در پیشگیری از چاقی

ورزش و فعالیت فیزیکی با افزایش سوخت و ساز ومتابولیسم بدن نیز تاثیر مستقیمی با کاهش وزن و بهبود چربی خون در افراد دارای اضافه وزن داشته است.

تاثیر پروتئین وی در فعالیت های ورزشی

کیفیت پروتئین برای حفظ توده ماهیچه ای اهمیت دارد که این کیفیت به صورت توانایی هضم پروتئین، محتوای اسیدآمینه ودسترسی اسید امینه تعریف می شود.

سندروم سه گانه بانوان ورزشکار

مصرف سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده با کالری متناسب با ویژگیهای فردی ورزشکار علاوه بر حفظ سلامتی باعث بهترین عملکرد ورزشی نیز خواهد بود .

در مورد سوخت و ساز یا متابولیسم بدن چه می دانید؟

سوخت و ساز یا متابولیسم بدن چیست؟آیا اصلا قابل تنظیم و کنترل است؟ آیا ژنتیک در آن نقش دارد؟ آیا چاقی و لاغری ما به متابولیسم ارتباط دارد؟و… سوالاتی هستند که ذهن ما را به خود درگیر می کنند.در مطلبی تحت عنوان آشنایی با متابولیسم بدن ، توضیحاتی داده ایم، اما در این مطلب می خواهیم به توضیح متابولیسم بدن و باورهای رایج در خصوص آن بپردازیم.اما در ابتدا لازم است بدانیم:

پروتئین و ورزش

تمرینات ورزشی تأثیر عمده‌ای روی متابولیسم پروتئین در بدن می‌گذارد.

دکتر رحیمی هشدار داد؛

مضر بودن کاهش بیش از حد وزن

از نظر عامه مردم، ورزشکاران افرادی هستند که وزن بدن آنها در محدوده ای مشخص تنظیم و به آسانی حفظ می شود.

استفاده از کربوهیدرات هنگام فعالیت ورزشی(۲)

دانستن این نکته مهم است که بیشتر مطالعات نشان می‌دهد که اختلاف ناچیزی بین شکل‌های گوناگون کربوهیدرات (وقتی که به طریق مناسبی مصرف بشوند) در توانایی آنها برای جلوگیری از هیپوگلیسمی، چه حفظ مصرف مطلوب گلوکز توسط سلول‌های عضلانی و برای بهبود عملکرد در مسابقات استقامتی وجود دارد.

غذاهای ضد پیری

غذایی که می خورید تفاوت زیادی روی سن و احساس شما ایجاد می کند. خوردن غذاهای سالم باعث می شود سالم بمانید. بعضی از غذاها باعث کاهش فرآیند پیری می شوند. میوه ها، سبزیجات، ماهی، مغزها و غلات کامل، بدن را در برابر شرایط مزمن که باعث کوتاه شدن زندگی و عمر می شود، محافظت می کنند.

مصرف کربوهیدرات هنگام فعالیت ورزشی

مقدار مصرف منابع گلیکوژن عضله، اصولاً به چگونگی شدت تمرین بستگی دارد. اگر ورزش بی‌هوازی خیلی شدید انجام می‌دهید، گلیکوژن را در تارهای FT به مقدار زیاد و سریعی استفاده خواهید کرد، این نوع از ورزش‌ها ممکن است به تولید سریع اسید لاکتیک و به دنبال آن افزایش خستگی زودرس منجر شود.

بانوان ورزشکار و لزوم مصرف استروژن های گیاهی

فیتو استروژنها دسته ای از ترکیبات در برخی گیاهان هستند که به علت شباهت ساختاری به استروژن انسانی، در بدن عملکردی مشابه با استروژن انسانی دارند .

ال کارنیتین

استفاده از مکمل های ورزشی در میان ورزشکارن برای رسیدن به حداکثر توان ورزشی بسیار رواج پیدا کرده است.از جمله مکمل ها که در ورزشکاران نیز استفاده میشود، ال کارنیتین است.

آیا مصرف کراتین با آب میوه‌ها مجاز است؟

آیا مصرف کراتین با آب میوه‌ها به خصوص آب میوه‌های اسیدی تاثیری بر جذب آن ‌دارد? آیا حل کردن کراتین در چای و قهوه نیز تاثیر سوء برجذب آن دارد؟

تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود می ریزند غافلند .

نقش تنوع غذایی در موفقیت تکواندوکاران

تکواندو به عنوان یک رشته مدرن رزمی کره ای، دارای بیشترین تعداد ورزشکار در میان ورزشهای رزمی در سراسر دنیاست. در این ورزش کنترل میزان چربی بدن تکواندوکار، نه تنها به حفظ توده عضلانی وی کمک می کند، بلکه باعث افزایش سرعت، چابکی و تمرکز ورزشکار می شود.

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی موجب افزایش عملکرد ورزشی می شود؟

تقریبا تمام افرادی که به نوعی فعالیت فیزیکی بخشی از سبک زندگی شان را تشکیل می دهد، دائما تحت تاثیر تبلیغات مصرف مکملهای ویتامینی و مواد معدنی قرار میگرند. این مبلغین تصور می کنند که کلیه ورزشکاران، چه کسانی که در سطح ملی فعالیت دارند و چه ورزشکارانی که به صورت تفریحی و یا آخر هفته فعالیت می کنند ، در معرض خطر کمبود های تغذیه ای و متعاقب آن اختلال در عملکرد و سلامت هستند.

۷ روش برای لاغر کردن بازوها

بازوها از جمله نقاطی از بدن هستند که لاغر کردن آنها بسیار سخت است.

نقش آب در بدن ورزشکاران

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.

شیوه محاسبه کالری مورد نیاز بدن

شما به عنوان یک ورزشکار، علاقه دارید به میزانی کالری غذایی دریافت کنید که وزن بدنتان در حد دلخواه بماند. شما باید برنامه غذایی کامل ورزشی خود را طوری طراحی کنید که کالری دریافتی‌تان برابر کالری مصرفی‌تان باشد.