فدراسیون پزشکی ورزشی

اهمیت تغذیه بعد از ورزش

بیشترکارشناسان تغذیه توصیه می کنند که طی ۳۰ دقیقه پس از انجام تمرینات ورزشی چیزی میل کنید ، چرا که بدن شما بعد از استفاده از منابع انرژی موجود خود نیاز به سوختگیری مجدد دارد، خصوصا با کربو هیدرات و پروتیین برای تامین انرژی و ترمیم تخریبهای ریزی که در عضلات شما در اثر ورزش بوجود آمده است.

نوشیدن شیر؛ ضروری برای قهرمانان

شیر از غنی‌ترین مواد غذایی موجود در طبیعت است که مصرف آن برای همه افراد جامعه لازم بوده و برای ورزشکاران ضروری است.

بهترین غذاهای چربی سوز

مواد غذایی زیر از طریق افزایش احساس سیری باعث کاهش کالری دریافتی می شوند. کاهش کالری دریافتی باعث سوختن چربی ها برای تامین نیازهای انرژی بدن می شود.

انسان تنها موجودی که به طور ارادی می تواند آب از دست رفته را جبران نکند !

ورزشکاران در صورتی که می خواهند بهترین عملکرد خود را به نمایش بگذارند باید قبل از احساس تشنگی اقدام به آشامیدن آب کنند.

وعده های غذایی پیش از مسابقه

اینکه عملکرد ورزشی در یک ورزشکار می تواند تحت تأثیر رژیم غذایی او قرار گیرد امری کاملا ثابت شده است. برای داشتن یک فعالیت بدنی مناسب، بدن باید بگونه ای مطلوب با مواد مغذی مناسب سوختگیری شود.

نقش تغذیه در کنترل استرس ورزشکاران

استرس در ورزشکاران می تواند عملکرد ورزشکاران را در هنگام مسابقه مختل کند و تغذیه مناسب در ورزشکاران می تواند در کنترل استرس ورزشکاران نقش مهمی ایفا کند.

مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی ورزشکاران

با شروع فصل سرما، احتمال سرماخوردگی و سایر بیماریهای ویروسی و عفونی در افراد خصوصا در ورزشکاران بیشتر می شود.

راهکارهای بعد از پرخوری

برای چند لحظه آرام باشید. خبر خوب این است که اگر شما نسبت به غذا خوردن خود حساس باشید و به طور منظم ورزش کنید، یک وعده غذایی شما را از بین نمی برد. برای افزایش نیم کیلو در چربی بدن، شما باید ۳۵۰۰ کالری انرژی مصرف کنید.

گرماخستگی چیست؟‌

گرماخستگی در اثر کمبود آب بدن ایجاد می‌شود. این حالت در شرایطی ایجاد می شود که بدن نمی تواند با سرعت کافی، گرمای اضافی را دفع کند. بر خلاف گرمازدگی که ناگهان بروز می‌کند، گرما خستگی معمولا طی چند روز شکل می‌گیرد.

نوجوانان نوشیدنی های انرژی زا مصرف نکنند

کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی کرمانشاه در راستای ارتقا سطح آگاهی عمومی ورزشکاران در خصوص اصول تغذیه ورزشی،تاکید دارد کودکان و نوجوانان ترجیحاً از مصرف نوشیدنی های ورزشی اجتناب کنند.

مسئول کمیته تغذیه هیات پزشکی ورزشی استان مرکزی:

هنگام تمرین آب به تناوب بنوشید نه یکباره

آیدا غفاری مسئول کمیته تغذیه هیات پزشکی ورزشی استان مرکزی با حضور در سیمای استان نکاتی کاربردی در خصوص تغذیه ورزشکاران بیان کرد .

بهبود رژیم غذایی با چهار گام اساسی

بهبود رژیم غذایی نیاز به رژیم ها و تمرینات ورزشی سخت ندارد. شما می توانید با تغییرات کوچک و ساده در رزیم غذایی و عادت های غذا خوردن، تاثیر مثبتی بر سلامتی خود بگذارید. از راهنمای زیر برای رسیدن به وزن سالم، کاهش خطر بیماری های مزمن و لذت بردن از غذا استفاده کنید.

چگونه گرسنگی را کنترل کنیم؟

خوردن سوپ و سالاد کم کالری قبل از غذا، دریافت بیشتر فیبرها و خوردن یک عدد سیب کامل برای کاهش اشتها توصیه می شود. حذف صبحانه احساس گرسنگی شما را افزایش می دهد.

آشنایی با مکمل های ورزشی

مکمل های غذایی طبق تعریف فرآورده هایی هستند که فقدان یا کمبود یک یا چند ماده مغذی اولیه در رژیم غذایی را تکمیل می کنند و از طریق ارتقاء عملکرد و یا پیشگیری از اختلالات دستگاه های مختلف بدن باعث افزایش سلامتی می شوند. ورزشکاران برای تامین مواد مغذی بیشتر، جلوگیری از کمبود مواد مغذی و ایجاد اثرات نیروزا، از مکمل های ورزشی استفاده می کنند.

چگونه غذا بخوریم تا کالری بیشتری بسوزد؟

واضح است که برای هضم و جذب و دفع هر غذایی باید کالری سوزاند.این هم روشن است که بعضی غذاها اثر کالری سوزی بیشتری دارند اما برای این که این اثر یا همان thermogenic effect of food بیشتر شود چه کار باید کرد؟

هیأت پزشکی ورزشی کرمانشاه منتشر کرد؛

نقش پروتئین در رژیم غذایی ورزشکاران

به طور کلی، توصیه می شود که 10 الی 35 درصد از مصرف انرژی روزانه از پروتئین تامین شود. اگر شما 2000 کالری در روز انرژی مصرف می کنید، به 200 تا 700 کالری از پروتئین نیاز دارید.

تشنگی تنها نشانه کم آبی نیست

چگونگی و میزان مصرف آب و مایعات هنگام ورزش

محاسبه کم آبی بدن هنگام فعالیت ورزشی و راه های مقابله با آن را بیاموزیم

با بیشتر شدن شدت ورزش، طولانی شدن مدت آن و زیادتر شدن دما و رطوبت، دفع آب بیشتر می شود و اگر آب از دست رفته جبران نشود، عملکرد ورزشکار دچار اختلال خواهد شد.

از طرف هیات پزشکی ورزشی استان انجام شد؛

انتخاب یک داروخانه بوشهر برای تهیه مکمل ورزشی

به مناسبت هفته تربیت بدنی و ورزش دکتر سودابه وحدت رییس هیات پزشکی ورزشی استان بوشهر با داروخانه دکتر پیروزمند شهرستان بوشهر به توافق رسید که جهت رفاه حال ورزشکاران و جامعه ورزش استان مکمل های مجاز ورزشی از این داروخانه تهیه شود.

مراقب کمبود آب بدن باشید

نیاز روزانه به مایعات در زنان و مردان 2/7 لیتر می باشد. 20% از این نیاز از طریق سبزیجات و میوه ها تامین می گردد و 80% باید از نوشیدن مایعاتی مانند آب، شیر، آب میوه و نوشیدنی های ورزشی تامین گردد.