• اگر برنامه تمرینی سبکی دارید، تمرینات را صبح انجام دهید.
• اگر برنامه تمرینی شما سبک نیست، تمرینات را از 2 ساعت بعد از افطار به بعد انجام دهید، هر چه فاصله با افطار بیشتر باشد، بهتر است. می توانید 2 تا 4 ساعت بعد از وعده سحر نیز تمرین را انجام دهید.
• بهتر است مدت زمان تمرین را کاهش دهید.
• از تمرینات استقامتی طولانی مدت به ویژه در هوای گرم پرهیز شود.  تا از تعرق زیاد و کم آبی جلوگیری شود.
• شدت تمرینات را بالا نبرید و سعی کنید تمرینات سبکی را انجام دهید.
• وضعیت روحی خود را برای انجام تمرین مورد توجه قرار دهید.
• در هفته می توانید 3 تا 5 جلسه ورزش کنید سعی شود شدت ها را کاهش داده و تغذیه افطار تا سحر را با دقت پیگیری نمایید.
• در صورت انجام تمرینات با وزنه مصرف شیر به عنوان نوشیدنی در زمان افطار تا سحر می تواند بسیار مفید باشد.
• در صورت که تمرینات مقاومتی انجام می دهید در زمان افطار و شام از غذا های پروتئینی استفاده شود
• در وعده سحر از غذا های کربوهیدراتی استفاده شود و درصد چربی وعده سحر را اندکی افزایش دهید تا بتواند انرژی کافی را در طول روز در اختیار بدن قرار دهد.
• توصیه می شود از روغن های گیاهی در وعده سحر استفاده شود.
• در زمان افطار سعی شود یک غذای سبک مانند وعده صبحانه مصرف شود.
• 2 ساعت بعد از افطار سبک یک وعده غذایی با عنوان شام سبک توصیه می شود.
• از غذا خوردن با ولع در زمان افطار خودداری شود.
• افطار را با خوردن خرما،کشمش،عسل و به‌طور کلی با یک قند طبیعی آغاز کنید.به این ترتیب اشتها کنترل می‌شود و زیاده‌خوری کم‌تر پیش می‌آید.
• در وعده افطار سبزیجات و میوه را اضافه کنید تا از ویتامین های کافی در رژیم غذایی خود مروم نباشید.
• در زمان بین افطار تا سحر،البته با رعایت فاصله با غذا،آب کافی بیاشامید.
• در زمان افطار تا سحر از میان وعده های کم حجم و پر کالری استفاده نمایید تا ذخایر انرژی بدنتان را تامین کنند.
• به صورت کلی می توانید در وعده سحر از غذا های ناهار، در وعده افطار غذا های صبحانه و بعد از افطار وعده شام را مصرف نمایید.

دکتر محمد مهرتاش

رئیس کمیته تغذیه هیات پزشکی ورزشی استان کرمان