با توجه به آلودگی هوا برخی مواد غذایی که مصرف آنها در NIH (national institute of health) به آن اشاره شده است توصیه می شود:

کاروتنوئیدها:

۱-      سبزیجات برگدار سبز مثل اسفناج

۲-      کدو حلوایی و هویج

۳-      گوجه فرنگی

۴-      پاپریکا قرمز

۵-      پرتقال

ویتامین دی:

۱-      ماهی های چرب مثل سالمون، تن، ساردین، ماهی خال مخالی

۲-      قزل آلا

۳-      جگر گاو

۴-      قارچ

۵-      زرده تخم مرغ

۶-      روغن کبد ماهی

ویتامین ای:

۱-      روغن های گیاهی مثل جوانه گندم، آفتابگردان، ذرت، سویا

۲-      مغزها و دانه ها مثل بادام درختی، بادام زمینی، فندق، دانه آفتابگردان

ویتامین سی:

۱-      میوه های ترش مثل پرتقال، گریپ فروت، لیمو

۲-      فلفل های قرمز، زرد،  سبز

۳-      زرشک

زردچوبه

کولین:

۱-      گوشت، تخم مرغ، مرغ، ماهی، لبنیات

۲-      سیب زمینی، انواع کلم ها مثل کلم بروکسل، بروکلی، گل کلم

۳-      برخی انواع لوبیا، آجیل، دانه ها، غلات کامل

امگا ۳:

ماهی های چرب مثل سالمون، تن، ماهی خال مخالی (مکرل)، شاه ماهی

دکتر لاله حاکمی /متخصص داخلی/ نایب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی