پیاده روی منظم سبب کاهش بیماری های قلبی، چاقی، دیابت، کنترل چربی خون، قدرت عضلات و.... می شود. اما در انجام این ورزش ساده وآسان و در دسترس باید چند نکته را رعایت کرد:

1-استفاده از کفش مناسب پیاده روی و کاملا" منطبق با اندازه پا.

2-استفاده از جوراب نخی و چسبان به پا. این امر سبب کاهش اصطکاک پا و کفش می شود.

3-پوشیدن لباس های آزاد و راحت. اگر هوا سرد باشد به جای پوشیدن یک لباس ضخیم، چند پوشش نازک و سبک استفاده شود، تا در صورت گرم شدن بدن، از تعداد آنان کاسته شود.

4-پیاده روی در روزهای اول با میزان نسبتا" کوتاه شروع و حداقل 15 الی 20 دقیقه ادامه یابد.

5-حتی برای پیاده روی، گرم کردن و سردن کردن بدن، ضروری است.

6-هنگام پیاده روی، قدم ها بصورت پاشنه، پنجه باشد و کف پا به زمین کوبیده نشود.

7-به تدریج به زمان پیاده روی اضافه شود، تا زمان به 30 دقیقه یا بیشتر برسد. زودتر از موقع مناسب، زمان، سرعت و مسافت پیاده روی اضافه نشود.

8-گاهگاهی مسیر پیاده روی را تغییر دهید تا جذابیت محیط جدید، سختی پیاده روی را کم کند.

علیرضا باقری- مسئول کمیته مسابقات هیات پزشکی ورزشی استان بوشهر