زمان تمرین به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می شود به صورت دو دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام.

 در این روش زمان فعالیت و استراحت برابر است ، حتما باید مرحله گرم کردن و سرد کردن اجرا شود  و حرکات کششی پس از ورزش انجام شود بدن تا مدت زمان بیشتری پس از خاتمه ورزش به کالری سوزی ادامه می دهد.

همچنین کارایی قلب را برای فعالیت های طولانی مدت افزایش می دهد .

دکتر الهام قناعت پیشه - نائب رئیس بانوان هیات پزشکی ورزشی استان مرکزی