علائم آسم:

• سرفه: این اغلب اولین نشانه آسم، به ویژه در شب یا اوایل صبح است.
• خس خس سینه: صدایی شبیه سوت زدن هنگام بازدم که ناشی از تنگ شدن مجاری تنفسی است.
• تنگی نفس: مشکل در نفس کشیدن، به خصوص در هنگام فعالیت بدنی.
• احساس فشار در قفسه سینه: احساس فشار یا تنگی در قفسه سینه.

علل آسم:

علت دقیق آسم ناشناخته است، اما اعتقاد بر این است که ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی باشد. برخی از عوامل شایع تحریک کننده حملات آسم عبارتند از:

• آلرژن ها: گرده گیاهان ، گرد و غبار، ذرات موجود در پشم و پوست حیوانات خانگی و کپک
• محرک ها: دود، آلودگی، بوهای تند و هوای سرد
• عفونت های تنفسی: ویروس ها و باکتری ها
• ورزش و فعالیت بدنی شدید  (به خصوص در هوای سرد و خشک)
• استرس
• برخی داروها

درمان آسم:

آسم درمان قطعی ندارد، اما درمان های مؤثری برای کنترل بیماری و پیشگیری از علائم وجود دارد. درمان به طور معمول شامل موارد زیر است:

• شناسایی و اجتناب از عوامل محرک: این مهمترین گام در کنترل آسم است.
• دارو: کورتیکواستروئیدهای استنشاقی، گشادکننده های برونش و مهارکننده های لکوترین تعدادی از داروهای رایج برای درمان آسم هستند.
• برنامه کنترل آسم: یک برنامه شخصی برای کمک به افراد در مدیریت آسم و اطلاع از عوامل ایجاد کننده حمله های آسم و زمان های نیازمند کمک های پزشکی

با مدیریت مناسب، اکثر افراد مبتلا به آسم می توانند زندگی فعال و سالمی داشته باشند.

افراد مبتلا به آسم می‌توانند فعال بمانند و از فواید متعدد ورزش بهره‌مند شوند، اگرچه نیاز به برخی احتیاطات دارد. اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد:

فواید ورزش برای آسم

1. بهبود عملکرد ریه: تمرینات منظم می‌تواند عضلات تنفسی را تقویت کرده و تنفس را آسان‌تر کند.
2. مدیریت وزن: حفظ وزن مناسب می‌تواند فشار روی ریه‌ها را کاهش داده و کنترل کلی آسم را بهبود بخشد.
3. تقویت سیستم ایمنی: فعالیت فیزیکی منظم می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و احتمال بروز حملات آسمی ناشی از عفونت‌ها را کاهش دهد.
4. 
   کاهش اضطراب و استرس: ورزش راهی عالی برای مدیریت استرس است. استرس برای برخی افراد می تواند محرک آسم باشد.

نکات ایمنی ورزش برای آسم

1. مشاوره با دکتر خود: قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، مهم است که با پزشک خود ( متخصص پزشکی ورزشی، فوق تخصص ریه، متخصص داخلی و یا پزشک ورزشی آشنا به بیماری آسم) صحبت کنید تا مطمئن شوید که ورزش برای شما ایمن است.
2. استفاده از داروی استنشاقی: در صورت تجویز دارو توسط پزشک، در زمان مناسب ( معمولا 15 دقیقه قبل از تمرین) از داروی استنشاقی تجویز شده خود استفاده کنید تا از بروز علائم جلوگیری شود.
3. گرم کردن و سرد کردن: همیشه با یک تمرین گرم کردن ملایم شروع کنید و با یک سرد کردن مناسب ورزش خود را پایان دهید تا تنفس و ضربان قلب به تدریج تنظیم شود.
4. انتخاب محیط مناسب: از ورزش در هوای سرد و خشک یا محیط‌های با گرده زیاد یا آلودگی هوا خودداری کنید، زیرا این موارد می‌توانند علائم آسم را تحریک کنند.
5. آب‌رسانی: قبل، حین و بعد از تمرین آب فراوان بنوشید تا مجاری تنفسی مرطوب بمانند و خطر بروز علائم کاهش یابد.
6. شناخت محدودیت‌های خود: به بدن خود گوش دهید و از فشار آوردن بیش از حد خود خودداری کنید. اگر شروع به تجربه علائم کردید، تمرین را متوقف کرده و در صورت نیاز از داروی استنشاقی استفاده کنید.

تمرینات ایده‌آل برای آسم

• شنا: هوای گرم و مرطوب می‌تواند کمتر باعث تحریک علائم شود و فعالیت خود می‌تواند عملکرد ریه را بهبود بخشد. البته وجود کلر بیش از حد در آب استخر می تواند منجر به بروز حمله آسم شود.
• پیاده‌روی: ورزشی آسان  و مناسب برای بیماران است.
• دوچرخه‌سواری: به خصوص روی دوچرخه‌های ثابت داخل ساختمان که می‌توانید محیط را از نظر دما و رطوبت کنترل کنید.
• یوگا و پیلاتس: این تمرینات بر تنفس کنترل‌شده تمرکز دارند و می‌توانند ظرفیت کلی ریه را بهبود بخشند و استرس را کاهش دهند.

تمریناتی که با احتیاط به آنها نزدیک شوید

• ورزش‌های با شدت بالا: فعالیت‌هایی مانند دویدن، بسکتبال یا فوتبال می‌توانند چالش‌برانگیزتر باشند و ممکن است نیاز به نظارت بیشتری داشته باشند.
• ورزش‌های هوای سرد: اسکیت روی یخ یا اسکی می‌تواند به دلیل هوای سرد و خشک علائم را تحریک کند.

دکتر امیربهنام خوارزمی

 متخصص بیماریهای داخلی و فوق تخصص بیماریهای ریه

هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

فصل نامه طب در ورزش