نیازبه انرژی حین تمرین و اجرای تمرینات برنامه ورزشی ضرورت دارد، متاسفانه برخی از ورزشکاران دچار خالی شدن بدن حین ورزش شده که این خود باعث پایین آمدن سطح عملکرد آنها می شود. مطالعات نشان داده خستگی پاسخ طبیعی بدن است وقتی که بدن خالی از منابع مغذی شده یا از مواد غذایی مغذی به میزان کافی استفاده نمی‌کند ورزشکار با این وضعیت مواجه می‌شود و همین تاثیر بسیار منفی بر میزان انرژی فرد می شود .

عوامل متفاوتی می‌توانند علت خستگی باشند، مانند: سوءِ تغذیه، تغییرات جسمانی، تمرینات سنگین، عدم ریکاوری، فاکتورهای محیطی و فقر شدید آهن

مهمترین عوامل کاهش عملکرد ورزشکار در حین ورزش و تمرین

۱. هیدراسیون؛

بدن برای انجام عملکردهای ضروری خود نیاز به آب کافی دارد. اما ورزشکارانی که تمرینات سنگین‌تری دارند میزان دریافت انها به مایعات نسبت به افراد اماتور بیشتر است، بخصوص در زمان تعریق زیاد اگر مایعات جایگزین نشود، بدن قادر نخواهد بود حداکثر بازدهی را داشته باشد.

2- آهن

یکی از عوامل بسیار شایع خالی کردن بدن، فقدان آهن در خون است (کم خونی ). آهن رابطه بسیار نزدیکی با تولیدگلبول قرمز و هموگلوبین دربدن دارد وکمبود آن تاثیر منفی برکارایی ورزشکاران  دارد زیرا اکسیژن به اندازه کافی به عضلات درگیر نمی‌رسد. ازجمله نشانه های فقر آهن تنگی نفس، انقباض عضلانی وحالت تهوع حین ورزش است.

در این باره دریافت مستمر مواد غذایی حاوی آهن (پروتئین‌ها) و مکمل‌های آهن توصیه می‌شود.

نکته مهم:

برخی معتقدند که مصرف مستمر آهن موجب رشد کارایی بدن و استقامت و ریکاوری در ورزشکاران استقامتی می‌شود.

۳.گلیکوژن

دلیلی دیگر خالی کردن بدن، تمام شدن گلیکوژن است؛ زمانی که بدن کربوهیدرات را ذخیره می‌کند گلیکوژن تولیدمی شود. درنتیجه هنگام اتمام آن خستگی غالب می‌شود. بعضی ورزشکاران با مصرف محتوای قندی یا نوشیدنی‌های قندی سطح گلیکوژن را بالا نگه می‌دارند هرچند که ممکن است کالری ناخواسته داشته باشند.

۴.درجه حرارت

فاکتور محیطی مثل دما، رطوبت سایه و آلودگی هوا ممکن است باعث خستگی مفرط شود.این عوامل خارجی برمکانیسم های داخلی بدن تاثیر می‌گذارند. مکانیسم داخلی که کنترل کننده سیستم های قلبی و عروقی وقدرت عضلات هستند. نوشیدنی‌های خنک و محیط هایی با دمای مناسب کمک می‌کنند تا دمای بدن متعادل شود.

۵.سلامت روانی

بدن و روان بسیار به هم مرتبط هستند. بدون سلامت روان بدن کاری انجام نمی دهد. عناصر روانی کارایی ورزشکار را تحت تاثیر قرار می دهند، حتی زمانی که هیچ نشانه مشهود بدنی ظاهرنشده باشد. بویژه هنگامی که فشارهای احساسی بسیار مهم هستند که ورزشکاران باید جلسات مشاوره و ارزیابی روانی داشته باشند.

محبوبه عسکری/متخصص تغذیه ورزشی- رئیس هیات پزشکی ورزش گچساران