بسیاری از ورزشکاران بهترین عملکرد خود را در تمرینات نشان می‌دهند امّا به هنگام مسابقه و رقابت دچار اضطراب و نوعی واماندگی می‌گردند.عوامل اصلی بروز اضطراب در صحنه رقابت ورزشی و راهکارهای پیشنهادی برای کنترل اضطراب به شرح ذیل می باشد.

۱ _ مهم بودن موقعیت ورزشی برای ورزشکار ، مانند فینال و یا شرکت در مسابقات قاره ای و غیره.

راهکار پیشنهادی :

_ تاکید مربی بر استفاده از آموخته های ورزشکار نه رسیدن به نتیجه پیروزی

_ ندادن تذکر نکات فنی و یاد آوری و مرور فن قبل از لحظات حساس مسابقه از سوی مربی

۲ _ محیط و شرایط خاص مسابقات « مانند تغییرات آب و هوایی تغییر ساعت و مانند این »

راهکار پیشنهادی :

_ نشان دادن ویژگیهای محیطی محل مسابقه به ورزشکاران جوان و کم تجربه به صورت فیلم و تصویر سازی ذهنی

۳ _ عدم هماهنگی توانایی ورزشکار و توان لازم برای اجرای عملکرد ورزشی

راهکار پیشنهادی :

_ استفاده از آموزش مهارتهای زندگی به ورزشکاران

_ به طور خاص ایجاد و افزایش اعتماد به نفس در ورزشکاران

۴ _ کاهش وزن و رسیدن به وزن مورد نظر برای شرکت در رقابت در برخی از رشته های ورزشی

راهکار پیشنهادی :

_ توجه به تغذیه و میزان آب مصرفی ورزشکار قبل و بعد از اردو

_ گنجاندن برنامه بدنسازی برای ورزشکاران داخل و خارج از اردو

۵ _ ترس از شکست و از دست دادن مقام ورزشی

راهکار پیشنهادی :

_ حذف این تفکر که « برد همه چیز نیست »

_ جایگزین کردن این تفکر که « تلاش و تنها تلاش ملاک ارزش است »

۶ _ ترس ازآسیب های بدنی

راهکار پیشنهادی :

_ تاکید مربی و سرپرستان به سلامت جسم در درجه اول

_ دادن الگوهای تمرینی درست به ورزشکاران

۷ _ دیر حاضر شدن در محل مسابقه و نداشتن فرصت کافی

راهکار پیشنهادی :

_ مدیریت زمان و برنامه ریزی دقیق زمانی مربیان و ورزشکاران به منظور داشتن فرصت کافی

۸ _ ایراد گیری بی دلیل مربی و سرپرستان

راهکار پیشنهادی :

_ ایجاد رابطه عاطفی مثبت و سازنده بین ورزشکار و مربی

_ آرامش مربی و عدم انتقال اضطراب و نگرانی به ورزشکار

_ لحظات قبل از مسابقه زمان مناسبی برای یادگیری نیست

_ نگفتن جملات امری مثل : نترس ، شجاع باش ، حمله کن و....

_ ندادن تلقین های منفی و نا خواسته

_ تهیه به موقع وسایل مورد نیاز ورزشکاران « به ویژه لحظات قبل از مسابقه »

_ به همراه داشتن مقداری مواد غذایی و نوشابه های ورزشی متناسب با وضعیت آب و هوایی محیط مسابقه

۹ _ افزایش شدید و بی رویه اسید لاکتیک در اوایل مسابقه و در نتیجه کاهش احساس آسودگی و نشاط ورزشکار

راهکار پیشنهادی :

_ گرم کردن مناسب قبل از شروع مسابقه

_ ماساژ دست ها ، صورت و  نواختن ضربات ملایم به بدن ورزشکار

_ بالا بردن فشار خون ، ریتم تنفسی و ضربان قلب ورزشکار « از طریق مصرف نوشابه های ورزشی و مانند آن »

" پیروزی شیرین است ولی  اگر علی رغم انجام نهایت سعی و تلاش خود،شکست خوردی ، یک شکست خورده سربلند خواهی بود و چیزی از ارزش تو کم نخواهد شد .  "

تهیه کننده:

فرهاد مومنی-مسئول کمیته روانشناسی هیات پزشکی ورزشی استان لرستان