گفتگو خبري با خانم بلوچي ماما درمانگاه مادر طرف قرارداد هيات پزشكي ورزشي استان ايلام

خانم بلوچي مطلب قابل توجه بانوان بعد از زايمان چنين عنوان كرد

تمرينات ورزشي بعد از زايمان

بسياري از متخصصين زنان و ماما پيشنهاد مكنند كه تا معاينه ي ششمين هفته پس از زايمان، تمرين ها را شروع را نكنيد پزشكان معتقد فر به محض اينكه احساس كرد ميتواند ورزش كند بي درنگ ان را شورع نمايد اگر عمل سزارين داشته باشد عاقلانه اين است كه تا شش هفته منتظر بماند

از انجايي كه خانم ها بعد از زايمان چروكهاي شكم انها بيشتر ميشود و لي با ورزش كردن از همان هفته نخست پس از زايمان اثرات معجزه اسايي در كوچك كردن شكم دارد بنابرين ديگر نيازي به جراحي پلاستيك براي كوچك كردن شكم نيست.ورزش و رزيم غذايي مناسب زير نظر پزشك پايه تناسب اندام را تشكيل ميدهددرسا است كه بانوان كه به نوزاد شير ميدهند نميتوانند رژيم لاغري بگيرند  ولي ميتوان با كاهش مصرف چربي ها شيريني ها و جايگزين كردن ميوه و سبزي و پروتيين در غذاهاي روزانه خود به كالري و انرژي لازم براي تغذيه نوزاد خود دست يابدتوصيه ميشود تا كسالت و تنبلي پس از زايمان كنار گذاشته شودحداقل 30دقيقه در طول روز پياده روي شود

سه تمرين بعد زايمان برا كوچك كردن شكم

1-روي كمرتان دراز بكشيد زانوها را خم و دستها را پس را پشت گردن بگذاريد زانوي خم شده را بسمت سينه بالا بياوريد  در حالي كه بازدم را بيرون مي دهيد سرشانه هايتان را بالا بياوريد انگار ميخواهيد زانوها را بالا ببيريد

2-روي شكم دراز بكشيد شانه و پيشاني بايد روي زمين با يك بالش باشد رانها از هم فاصله داشته و قوزي پاها با دست گرفته شوند با كشيدن قوزي پاها به سمت كفل رانها را از زمين جدا كنيد سپس رهايشان كنيد اگر كمرتان اسيب پذير است حوله اي را لوله كرده و زير كمرتان قرار دهيد اين حركت را 4 با ر تكرار كنيد

3- در پايان روي شكم دراز بكشيد استخوان شرمگاه بايد كاملا به زمين چسبيده و بازوها به جلو كشيده در حالي كه بازدم خود را بيرون ميدهيد يك بازوي پاي مخالفش را بالا بياوريد همين حركت را بادست و پاي مخالف انجام دهيد اين تمرين را 5 بار دگير انجام دهيد