<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>به گزارش كميته روابط عمومي هيئت پزشكي ورزشي استان اصفهان پمفلت اصول حفظ سلامت براي كوهنوردان توسط كميته تغذيه ويراستاري و توسط كميته روابط عمومي چاپ و توزيع شد.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>متن كامل پمفلت مذكور به شرح زير مي باشد:</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>اصول حفظ سلامت</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>برای کوهنوردان</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>قبل از عزیمت به کوهنوردی:</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>1)اهدافتان از کوهنوردی را با سطح فعالیت و توانایی واقعی و میزان سازگاریتان با برنامه پیش بینی شده&nbsp بسنجید و با هم منطبق کنید. با خودتون روراست باشید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>2)هر بیماری مزمنی باید قبل از عزیمت به کوهنوردی درمان شود. در صورت نجویز داروی منظم در طی کوهنوردی مطمئن باشید به اندازه کافی دارو برای تمام دوره درمان با کوهنوردی به همراه دارید.و حتی مقداری دارو یا وسیله درمانی بیشتر همراه ئاشته باشید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>3)اگر از سلامت تون برای کوهنوردی پیش رو مطمئن نیستید با پزشکتون مشورت کنید. </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>4)تجهیزات و وسایل پزشکی شخصی مناسب فراهم کرده و قبل از عزیمت ،چگونگی استفاده از آنان را فراگیرید.بیمه مسافرت و بیمه ورزشی را متناسب بابرنامه ،آماده و همراه داشته باشید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>قبل از شروع کوهنوری:</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>1)از اخبارهواشناسی آن منطقه باخبر شوید.از افرادمحلی آگاه در مورد مسیر جویا شوید.با توجه به وضعیت آب و هوایی منطقه وزمانی که در اختیار دارید برنامه ریزی صعود را انجام دهید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>2)برنامه صعود و زمان احتمالی بازگشت از کوه را با فرد مطمئنی در میان بگذارید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>3)لوازم اساسی از جمله آب و غذا ی کافی،لباس مناسب،وسایل ضروری برای مواقع اورژانسی ،جعبه کمکهای اولیه ،عینک ضدآفتاب و کلاه /آفتاب گیر را فراموش نکنید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>4)تلفن واحد امداد کوهستان منطقه را پیدا کنید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>در طی کوهنوردی :</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>1)سی دقیقه اول آهسته حرکت کنید و بدنتان را آرام گرم کنید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>2)هر 2 تا 3 ساعت استراحت کنیدو بخورید و بیاشامید. شما باید غذای کم و آب زیاد بنوشید حتی اگر گرسنه و تشنه نیستید. مواد حاوی کربو هیدرات بالا در مسیر صعود مصرف کید از جمله&nbsp بیسکویت و شیرینی جات مناسب.در طی صعود در کوه از الکل استفاده نکتید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>3)کودکان و سالمندان در مقایسه با میانسالان ذخیره فیزیکی کمتری دارند و در&nbsp کوهنوردی به استراحت ،آب و غذا ی بیشتر نیاز دارند.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>4)بالای 2500-3000 متر در صورتیکه امکان صعود وجود دارد هر 24 ساعت بیشتراز 300 تا 500 مترارتفاع نگیرید.و در صورت امکان هر سه شب را در یک ارتفاع بگذرا نید.و هر شب در بلند ترین جایی که رسیدید نخوابید. (قدری پایین تر استراحت کنید.) </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>درمواقع حوادث و اتفاقات:</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>1)در مواقع بدی آب و هوا&nbsp در قله و خط الراس ها نمانید.به سمت درخت های بلند وسیم های برق ونشانه هاییکه پیدا میکنید پایین بیایید. در غارهای کوچک و طاق نماها پناه نگیرید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>2)افراد صدمه دیده&nbsp یا بیماررا تنها نگذارید.(در صعودهای ملی یا بین المللی کسی را پیش او بگذارید که زبان او را بلد باشد.) درمانهای لازم اولیه را برایش کامل انجام دهید و نگذارید&nbsp سرد شود.و اگر حادثه شدید بود درخواست کمک نمائید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>3)اگردر هر زمان و مکانی کسانی حال مساعدی ندارد&nbsp در اولین فرصت به فکر برگشت به پایین باشید.اگر شما در ارتفاع حال بدی داشته اید ،معمولا"این علائم به سندرم ارتفاع مربوط میشود مگر این که علت دیگری پیدا شود. ارتفاع بالاتر نروید و اگر حالتان بدتر میشود فورا" به سمت پایین کوه حرکت کنید.(ارتفاع را کم کنید.)</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>4)درخصوص موقعیت جغرا فیایی تیم اطلاعات کافی داشته باشید.نقشه و جی پی اس کمک کننده است.این موضوع باعث میشود که در مواقع اضطراری بهتر از کمک های اورژانسی و امداد کوهستان استفاده نمایید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span dir="LTR">&nbsp </span></p>