<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>به گزارش كميته روابط عمومي هيئت پزشكي ورزشي استان اصفهان پمفلت مقابله باکم آبی وبی اشتهایی درکوهنوردی توسط كميته تغذيه ويراستاري و توسط كميته روابط عمومي اين هيئت چاپ و توزيع شد.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>متن كامل پمفلت مذكور به شرح زير مي باشد:</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>&nbsp مقابله باکم آبی وبی اشتهایی درکوهنوردی</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>کم آبی در ورزش کوهنوردی:</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>آیا میدانید دریافت کالری و مایعات کافی در کوهستان به اندازه دریافت اکسیژن اهمیت دارد؟</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>آیا میدانید در ورزش کوهنوردی افزایش تعریق،تنفس بیشتر،تابش آفتاب،فعالیت شدید ولباسهای ضخیم باعث افزایش مصرف آب و املاح بدن شده ومیتواند منجر به دهیدراسیون (کم آبی )گردد؟</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>آیا عوارض کم آبی در کوهنوردان را میدانید؟کدام مورد زیر جزو عوارض است؟</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>افزایش خطر گرمازدگی،افزایش خطر آفتاب سوختگی،افزایش خطر سرمازدگی،هیپوترمی،کاهش توان ورزشی،سرگیجه و احتمال سقوط،احساس خستگی زودرس،افزایش خطر بیماری ارتفاع،افزایش خطر آسیب های عضلانی،....</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>همه موارد؟!! بله .همه موارد از عوارض کم آبی است.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>آیا میدانید: کمبود آب بدن مهمترین علت غذایی آسیب های ورزشی است؟</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>آیا میدانید: در صعودهای طولانی، صرفا" نباید آب خالی نوشید؟! بدلیل از دست رفتن انرژی و املاح بدن میتوان از محلولهای حاوی کمی نمک و شکر استفاده کرد. </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>&nbsp </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>&nbsp </span></p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>چگونه در کوهنوردی از کم آبی پیشگیری نمائیم؟</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>بهتر است قبل از شروع کوهنوردی مایعات کافی بنوشیم. هر15-10 دقیقه، نصف لیوان مایعات مصرف نمائیم.در هوای گرم و مرطوب به املاح و آب بیشتری نیاز داریم. </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>در صعودها باید از قبل به فکر میزان مایعات و آب مورد نیاز مصرفی باشیم. و ضمن صعود مایعات کافی بنوشیم.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>مراقب باشید که آب آلوده مصرف نکنید. چون دردسرتان بیشتر شده و دچار بیماریهای گوارشی می شوید.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>راههای دیگر پیشگیری از کم آبی بدن چیست؟</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>افزایش تهویه&nbsp بدن (لباسهای مناسب)، تنفس از بینی، مصرف کربو هیدراتهای بیشتر.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>&nbsp </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>&nbsp </span></p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>برای نوشیدن مایعات در کوهستان،منتظر تشنگی نشوید!!</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>کم اشتهایی در ورزش کوهنوردی:</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>آیا میدانید کمبود اکسیژن، کم آبی، سندرم ارتفاع و مصرف چربی زیاد اشتهای کوهنورد را کاهش میدهد.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>چرا در کوهنوردی طولانی، افراد دچار کاهش وزن می شوند؟</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>چون جذب کالری کمتر از مصرف کالری است. یکی از علل اصلی آن کاهش اشتها در صعود طولانی به ارتفاعات بلند است که ریشه آن را تغییرات هورمونی بدن&nbsp و موضوعات یاد شده فوق میدانند. بخشی از این کاهش&nbsp وزن به تحلیل عضلات منجر میشود و باعث کاهش عملکرد فرد می شود.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>چگونه اشتهای کوهنوردان افزایش می یابد؟!</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>1)تهیه غذای گرم&nbsp 2)تغذیه در جمع کوهنوردان&nbsp 3) برنامه ریزی وعده های اصلی و میان وعده ها&nbsp (کوهنوردهای ما دقیقا" برنامه ریزی غذایی ندارند!)&nbsp 4)مصرف میان وعده ها&nbsp 5)توجه به ترکیب و تعادل غذایی 6)مصرف مایعات کافی&nbsp 7)رعایت تنوع غذایی&nbsp 8)مصرف چاشنیهای مغذی&nbsp 9)مصرف کاملترین وعده غذایی پیش از استراحت.&nbsp 10)افزایش مصرف کربوهیدراتها&nbsp 11)مصرف آب و غذای پاکیزه و بهداشتی&nbsp 12)داشتن غذاهای پر کربوهیدرات که براحتی آماده مصرف شود(برای مواقع ضروری)، راههایی است که می تواند به تغذیه بهتر کمک کند.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>در ورزش کوهنوردی با توجه به نوع فعالیت بدنی و نیز حمل کوله پشتی و شرایط محیطی چون گرما، سرما و باد، نیاز بدن به آب بیشتر است </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>روش توزين در ورزشی مثل کوهنوردی قابل انجام نیست. </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>پیش از شروع صعود با مصرف کافی آب باید بدن در حالت هیدراسیون مناسب باشد. این امر با مصرف حداقل نیم لیتر آب طی دو ساعت قبل از شروع صعود امکان پذیر است. </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>با توجه به اینکه معمولا مدت متوالی هر صعود بیش از یک ساعت است در یک شرایط آب و هوایی متعادل و در یک برنامه متوسط&nbsp و ارتفاع نه چندان زیاد، در هر 20 دقیقه حدود 200 تا 250 سی سی آب نوشیده شود. در ورزش کوهنوردی این آب باید حاوی حدود 40 گرم قند (10-8 حبه قند) در هر لیتر باشد.</span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>همچنین در صورتی که صعود مداوم بیش از 2 ساعت به طول می انجامد لازم است که حدود 6/0 گرم نمک به هر لیتر این آب اضافه شود. این ترکیب ضمن تامین مایعات مورد نیاز بدن و جبران آب از دست رفته، مانع خستگی کوهنورد می شود. </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>&nbsp توصیه می شود پس از پایان صعود و تصمیم برای کمپینگ مایع زیاد و شیرین تر نوشیده شود تا ضمن جبران کمبود آب، روند ترمیم ذخایر گلیکوژن عضلات شروع شده و کوهنورد را برای صعود بعدی در همان برنامه آماده سازد. </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>مصرف آب میوه های رقیق شده به نسبت 1 به 2 با آب نیز می تواند مایع مناسبی باشد. باید توجه داشت که مصرف مایعات خیلی شیرین ضمن کاهش جذب آب باعث ایجاد خستگی در کوهنورد نیز خواهد شد. </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>تذكر: عرق كردن و تنفس سخت در ارتفاعات بالا و هواي سرد مي&zwnj تواند در هر ساعت تا 2 ليتر از آب بدن كم كند. </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>نتيجه کم آبی در اين ورزش: خستگي زودرس، خستگي مفرط، سرمازدگي، ايجاد&nbsp لخته خوني و امبولي </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>&nbsp </span> </p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span>&nbsp </span></p>
<div style="text-align: right "> </div>
<p dir="RTL" style="text-align: right "><span dir="LTR">&nbsp </span></p>