-نقش تغذیه در پیشگیری از سرطان

تغذیه مناسب می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و کاهش مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده، چربی‌های اشباع و قندهای افزوده می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. مچنین، مصرف الکل باید محدود شود زیرا مصرف زیاد الکل با افزایش خطر ابتلا به سرطان‌های مختلف مرتبط است.

-نقش فعالیت بدنی در پیشگیری از سرطان

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های پستان، کولورکتال و اندومتر را کاهش دهد. فعالیت بدنی همچنین می‌تواند به حفظ وزن سالم کمک کند که خود یکی از عوامل مهم در کاهش خطر ابتلا به سرطان است .

*انواع فعالیت‌های ورزشی

1-ورزش‌های هوازی: شامل دویدن، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا. این نوع ورزش‌ها می‌توانند به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش وزن کمک کنند.

2-تمرینات مقاومتی: شامل وزنه‌برداری و تمرینات با وزن بدن. این تمرینات می‌توانند به افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم کمک کنند.

3-تمرینات انعطاف‌پذیری: شامل یوگا و تمرینات کششی. این تمرینات می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک کنند.

4-تمرینات تعادلی: شامل تای‌چی و تمرینات تعادلی. این تمرینات می‌توانند به بهبود تعادل و کاهش خطر افتادن کمک کنند.

*مکانیسم اثرگذاری ورزش هوازی و مقاومتی در بیماران سرطانی

ورزش هوازی و مقاومتی هر دو می‌توانند اثرات مثبتی بر بیماران سرطانی داشته باشند.

ورزش هوازی:

بهبود عملکرد قلبی-عروقی: ورزش هوازی می‌تواند به بهبود عملکرد قلبی-عروقی و کاهش خستگی مرتبط با سرطان کمک کند .

کاهش التهاب: ورزش هوازی می‌تواند به کاهش التهاب مزمن که با پیشرفت سرطان مرتبط است، کمک کند.

کاهش کاردیوتوکسیسیتی: ورزش هوازی می‌تواند به کاهش آسیب‌های قلبی ناشی از شیمی‌درمانی با آنتراسیکلین‌ها کمک کند.

ورزش مقاومتی:

افزایش توده عضلانی: ورزش مقاومتی می‌تواند به افزایش توده عضلانی و بهبود ترکیب بدنی کمک کند که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی بیماران سرطانی کمک کند .

کاهش خستگی: ورزش مقاومتی می‌تواند به کاهش خستگی مرتبط با سرطان کمک کند، به ویژه در بیماران مبتلا به سرطان پروستات .

بهبود عملکرد فیزیکی: ورزش مقاومتی می‌تواند به بهبود عملکرد فیزیکی و افزایش قدرت عضلانی کمک کند .

توصیه‌های تغذیه‌ای و ورزشی

تغذیه: مصرف حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز، کاهش مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده، مصرف غلات کامل و کاهش مصرف چربی‌های اشباع و قندهای افزوده .

فعالیت بدنی: حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته. همچنین، انجام تمرینات مقاومتی حداقل دو بار در هفته توصیه می‌شود.

نتیجه‌گیری

تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از پیشرفت سرطان داشته باشد. با اتخاذ یک سبک زندگی سالم که شامل تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم است، می‌توان خطر ابتلا به سرطان را کاهش داد و نتایج درمانی را بهبود بخشید. تحقیقات بیشتر در این زمینه می‌تواند به درک بهتر از ارتباط بین تغذیه، فعالیت بدنی و سرطان کمک کند و راهکارهای موثرتری برای پیشگیری و مدیریت سرطان ارائه دهد .

دکتر محمد مهرتاش – مسئول کمیته تغذیه هیأت پزشکی ورزشی استان کرمان