بیماری اسکلتی با چگالی کم مواد معدنی استخوان است که هزینه زیادی برای جامعه دارد.
* اگر راه رفتن برای این افراد سخت است روی دوچرخه ثابت کار کند.
* اگر باشگاه دوچرخه ثابت ندارد بر روی تردمیل دسته دار کار کند.
* حتما تمرینات با وزنه را کار کنید تا تراکم استخوان ایجاد شود. (این تمرینات نباید شدید باشد.)  FITTکسانی که در معرض پوکی استخوان هستند:
شدت ۴۰ تا ۶۰ درصد ضربان قلب هدف (شدت متوسط)مناسب است.(به مرور زمان، شدت را افزایش دهید.)
مقاومتی: ۲ تا ۳ روز در هفته با شدت ۶۰ تا ۸۰ درصد 1RM( از ۳۰ دقیقه شروع تا ۶۰ دقیقه ادامه دهید.)
*فعالیت با حمل وزن بدن هم توصیه می‌شود مثل والیبال
مبتلا به پوکی استخوان:
*تمرینات پرش انجام نشود.
*بیشتر با فعالیت های متوسط کار کنید.
*چگالی مواد معدنی استخوان را مرتب چک کنید.
*روی تعادل آن ها خیلی کار شود و مرتب به آن ها تمرینات تعادلی داده شود.
*فعالیت با حمل وزن بدن توصیه میشود ولی با احتیاط(مثل پیاده روی)
*۲تا۳ روز در هفته مقاومتی کار شود ولی نه با شدت بالا

دکترفرهاددریانوش عضوهیات علمی دانشگاه شیراز