تمرین های ورزشی و روزه منافاتی با هم نخواهند داشت و با رعایت یک برنامه صحیح می توان به راحتی روزه گرفت، ورزش کنیدتا سالم بمانید.

• بهترین زمان ورزش:

اگر قصد انجام ورزش سنگین دارید، بهتر است وعده افطار خود را سبک تر میل کنید و حدود 2 ساعت بعد از افطار ورزش کنید.

• بهترین مواد غذایی در افطار:

اگر ورزشکار هستید و به ویژه اگر قبل از افطار ورزش می کنید، در وعده افطار مقدار مواد نشاسته ای و کربوهیدراتی خود را افزایش دهید.

مصرف انواع نان، برنج، انواع فرنی‌های کم شیرین و سوپ‌ها و آش ها انتخاب های مناسبی برای افزایش دریافت کربوهدیارت هستند.

• مصرف مایعات در روزه داری:

از مصرف زیاده از حد آب و مایعات در وعده‌های سحری و افطار خودداری کنید. این مورد علاوه بر ایجاد سوء‌هاضمه، تاثیری در پیشگیری از کم‌آبی نخواهد داشت. بهتر است در هر وعده سحر یا افطار، حداکثر 3-2 لیوان آب و مایعات میل کرده و بعد از وعده افطار با فواصل منظم هر نیم تا یکساعت،، نیم تا یک لیوان آب بنوشید.

• نوع مایعات مصرف در روزه داری:

بهترینِ مایعات، آب بوده و مایعاتی نظیر چای کمرنگ، آبمیوه‌های طبیعی، دریافت مایعات از طریق غذاهای آبکی (نظیر سوپ، آش و ..) کمک کننده خواهد بود. استفاده از نوشیدنی های شیرین و شربت‌های با قند را تعدیل کرده و از زیاده‌روی خودداری کنید.

• دمای مایعات مصرفی:

بهتر است مایعات مصرف با دمای مطلوب ولرم بوده و از مصرف مایعات بسیار سرد یا خنک در هر دو وعده سحر و افطار و حتی بعد از افطار نیز پرهیز کنید.

• مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها در روزه داری:

میوه و سبزی ها منابع خوبی از آب و مایعات و ویتامین های ضروری هستند که مصرف آنها باید زمان‌بندی مناسبی داشته باشد.

بهترین زمان مصرف سبزی ها در دو وعده سحری و افطار است و بهتر است میوه ها در مراحل پس از افطار تا زمان سحری میل شوند.

• بهترین غذاها در سحری:

مواد غذایی نشاسته ای، مواد پروتئینی کم چرب (انواع گوشت کبابی یا آب‌پز) سالاد و سبزی‌ها

دکترمحمد حضوری معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی و رئیس کمیته تغذیه هیات پزشکی ورزشی استان قم