کبد چرب به بیماری گفته میشود که در آن  چربی در کبد تجمع کرده باشد و وقتی درمان نشود ممکن است منجر به سایر عوارض کبدی شود کبد یکی از مهمترین اندام های بدن است که سبب دفع سموم  ناشی از بیماریهایی مثل چاقی دیابت و فشار خون بالا میشود 

علائم کبد چرب :

خستگی

حالت تهوع

درد شکم

کاهش اشتها

زردی پوست و چشم ها

ادرار تیره و مدفوع خاکستری

پیشگیری از کبد چرب:

برای اینکه کبد سالمی داشته باشید غذای سالم بخورید از مصرف الکل خودداری کنید ورزش کنید و وزن خود را پایین بیاورید خوب بخوابید بیماری های زمینه ای خود را کنترل کرده و سبک زندگی خود را تغییر دهید ۰

تمرینات ورزشی برای جلوگیری از کبد چرب :

۱- ورزش های قلبی عروقی:

دویدن ، شنا کردن ،رقص، ایروبیک، میتوانند سبب سوزاندن چربی و بهبود عملکرد قلب شوند۰

۲-تمرینات مقاومتی:

ایجاد توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرینات قدرتی میتواند متابولیسم شما را افزایش دهد تمریناتی که با وارد کردن عضلات در برابر نوعی مقاومت میتواند قدرت عضلانی را در اشخاص افزایش دهد در این تمرینات شما با دستگاه ها و ورزش های باشگاهی مواجه هستید و باید در طول زمان میزان شدت را افزایش دهد در حقیقت یکی از بهترین راه ها برای پایین اوردن سریع چربی خون تمرینات مقاومتی است۰

3-یوگا و پیلاتس:

 این ورزش روی کشش ،قدرت مرکزی و تعادل کار میکند و بصورت غیر مستقیم میتواند استرس را کاهش داده و از سلامت کبد و مدیریت وزن حمایت کند

4-تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاه:

 میتوانند عملکردکبد را بهبود بخشند چرخش نیم تنه بالایی که باعث اکسیژن رسانی هر چه بهتر به کبد میشود،شنا کردن ،اسکات زدن ،تمرینات شکم ،وزنه برداری ،دوچرخه سواری ،از جمله این ورزش هاست

۵-پیاده روی:

پیاده‌روی سریع و منظم فوائد  بسیار زیادی  برای سلامتی دارد ،در مطالعه ای معتبر ثابت کردند که افراد اگر در ۵ روز هفته بمدت یک ساعت پیاده روی کنند میتواند بمیزان قابل توجهی کلسترول LDL   خون را کاهش دهد

 شاید جالب باشد بدانید  حتی ورزشکاران حرفه ای هم ممکن است با مشکلات چربی و کلسترول بالا  دست و پنجه نرم کنند بعبارت دیگر ورزش  در کنار سایر ایتم های دیگر مثل تغذیه خوب حذف چربی های ترانس ،مصرف غذاهای غنی از امگا ۳، افزایش مصرف فیبر محلول  و مصرف پروتئین وی ،خواب صحیح ،سبک زندگی متعادل و ارامش روحی میتواند تاثیر دو چندان داشته باشد

زهرا داوودی فیزیولوژی ورزشی نایب رییس هیات پزشکی ورزشی  استان چهار محال و بختیاری