با استفاده از کش بدنسازی در منزل با تمرینات ساده شروع به کار کنید. با انجام این تمرینات تفاوت را در خود احساس کنید. قبل از انجام تمرینات بدن را به خوبی گرم کنید.

 

۱- حرکت اسکوات

Resistance Band Squats

 

 

۲- پارو زدن در حالت خمیده

Resistance Band Bent Over Rows

 

 

۳- حرکت پرس سینه با

Alternate Lying Chest Presses

 

 

۴- ضربه قطری با تبر

Diagonal Wood chops

 

 

۵- کشش ماهیچه سه سر بازو

Triceps Extension with Resistance Band

 

 

۶- جهش کردن

Resistance Band Lunges

 

 

۷- کشش جانبی عضله کتف

Lateral raises with Resistance Band

 

 

۸- کشش عضله دو سر بازو با

Biceps Curls with Resistance Band

 

 

۹- کشش عضله همسترینگ

Hamstring Curls with Resistance Band

تهیه شده توسط :

هیات پزشکی ورزشی استان کردستان